🔹 Souffrance psychique, stress, théorie polyvagale : les bienfaits de l’approche psychocorporelle
Quand on traverse une souffrance psychique, des périodes de stress répétées, on adopte parfois des comportements que l’on juge négativement, mais qui sont en réalité des mécanismes de défense.
Ils nous protègent d’une insécurité majeure ou d’émotions trop difficiles à supporter.
En psychomotricité , on ne lutte pas contre ces comportements, on cherche à retrouver de la sécurité autrement, en passant par le corps.
Pourquoi ? Parce que le corps informe notre système et notamment le système nerveux autonome en charge de réguler nos réponses de survie. C’est un acteur majeur dans la gestion du stress. C’est ce que nous allons découvrir dans cet article.
Dans ma pratique en psychomotricité, j’accompagne autour de 3 étapes qui participent à la restauration d’un équilibre psychocorporel :
1️⃣ Réguler le système nerveux autonome : À travers le mouvement, la respiration et d’autres techniques corporelles, nous réinformons le cerveau de notre état de sécurité . Nous apprenons aussi à reconnaître notre état interne pour se réguler dès que possible.
2️⃣ Retrouver un référentiel corporel stable et sécurisant : Pour pouvoir nous apaiser, nous avons besoin de trouver nos appuis, notre stabilité,et de réapprendre ce que c’est que de se déposer dans notre propre corps.
3️⃣ Écouter et comprendre ses émotions sans être débordé : En développant une meilleure perception de nos sensations et émotions, on apprend à les reconnaître, les accueillir et les traverser sans qu’elles nous submergent.
Dans cet article, nous allons nous intéresser à la première étape: réguler le système nerveux autonome et comprendre les mécanismes en jeu dans la gestion du stress.
Stress et Théorie Polyvagale : Comprendre les Réactions de notre Corps
Le stress est une réaction d’adaptation naturelle de l’organisme à un danger perçu. Son orchestration repose sur le système nerveux autonome (SNA) , qui régule en permanence nos états internes sans que nous en ayons conscience. Ce système, loin d’être binaire, fonctionne selon une dynamique plus subtile, mise en lumière par la théorie polyvagale développée par Stephen Porges.
Selon cette approche, notre système nerveux ne se limite pas à une simple opposition entre activation (sympathique) et relaxation (parasympathique). Il comprend en réalité trois modes de réponse : l’engagement social (sécurité), la mobilisation (fuite/lutte) et l’inhibition (sidération). Ces états influencent directement notre manière de réagir au stress et d’interagir avec le monde.
Comprendre ces mécanismes permet d’adopter des stratégies adaptées pour mieux gérer le stress et retrouver un équilibre corporel et émotionnel.
💡Et si nous élargissons notre compréhension du stress ?
Pourquoi ressentons-nous parfois du stress sans en identifier clairement la cause ?
Le Dr Stephen Porges a introduit le concept de neuroception dans sa théorie polyvagale . Il la définit comme « les circuits neuraux permettant la distinction de situations sûres, dangereuses, ou constituant une menace vitale. » (EDP Sciences, 2021).
Notre système nerveux autonome (SNA) scrute en permanence les signaux de notre environnement, mais aussi ceux provenant de notre propre corps et des autres personnes. Cette analyse s’effectue à trois niveaux :
1️⃣L’environnement externe → Signaux sociaux (expressions faciales, ton de la voix, posture des autres) et éléments sensoriels multiples
2️⃣L’état interne du corps → Sensations corporelles, rythme cardiaque, tensions musculaires.
3️⃣ Les interactions → Climat émotionnel, fonctionnement du groupe
Lorsqu’un signal est perçu comme sécurisant, la branche ventrale du nerf vague s’active, favorisant le calme, la connexion sociale et la détente .
En revanche, face à un danger, le corps mobilise l’ axe du stress :
Activation du système sympathique → Réaction de fuite ou de combat .
Si la menace semble insurmontable → Activation du système parasympathique dorsal → Réaction de sidération, figement, effondrement.
Le nerf vague , régulateur clé de ces états, transmet 80 % des informations du corps vers le cerveau (voies afférentes), tandis que seuls 20 % circulent en sens inverse (voies efférentes). Cela signifie que les signaux perçus par le corps influencent fortement notre perception du stress .
✅Rétablir une sensation de sécurité en cas de dérégulation nécessite d’envoyer au corps des signaux sécurisants.
A retenir pour mieux comprendre ce qui se joue en cas de stress :
🧠 Notre neuroception perçoit avant même que nous ayons conscience de la situation.
Elle active automatiquement des comportements pro-sociaux ou défensifs , en fonction de l’évaluation du risque.
💭 Nos expériences passées laissent une empreinte qui influence notre perception du danger. Cela explique pourquoi une situation objectivement sécurisante peut malgré tout déclencher une réponse de stress.
Réguler son Système Nerveux Autonome par le Corps
Puisque le système nerveux autonome régit nos réactions au stress de façon involontaire, il peut sembler difficile d’agir directement dessus. Pourtant, grâce aux découvertes de la théorie polyvagale , nous savons aujourd’hui que le corps est un levier puissant pour retrouver un état de sécurité et d’équilibre.
Des pratiques simples peuvent aider à stimuler le nerf vague et favoriser une régulation efficace du stress. Parmi elles : la respiration diaphragmatique, qui apaise le système nerveux ; le mouvement, notamment les étirements et les balancements ; ou encore le chant et le soupir, qui activent le système d’engagement social. En intégrant ces outils au quotidien, il devient possible d’influencer notre état interne et de mieux gérer les défis du quotidien.
Les Ateliers Corps-Nectés
-Expérimenter la Régulation du Stress-
Comprendre les mécanismes du stress, c’est une première étape. Mais apprendre à les réguler passe par l’expérimentation et la pratique.
C’est précisément ce que proposent les Ateliers Corps-Nectés , notamment celui dédié au Langage du Stress . À travers des apports théoriques et des outils concrets, cet atelier permet d’explorer comment notre corps réagit aux tensions et comment nous pouvons agir pour retrouver un état d’équilibre. Respiration, mouvement, ancrage, mobilisation du nerf vague… Ces pratiques accessibles à tous offrent des solutions pour mieux gérer le stress au quotidien, que ce soit à titre personnel ou dans un cadre professionnel.
